Наработка железных стоп осуществляется на основе
«наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли».
1. Бездельник пинает мяч:
Встать,
сомкнув ноги, лицом к набитому мелким щебнем мешку, висящему на
уровне поясницы. Сконцентрировать ци в дань-тянь. Перенести вес тела
на правую ногу, левая нога сгибается в колене и поднимается
вперед-вверх, когда колено пройдет уровень поясницы, то носок
оттягивается на себя, подошвой резко толкнуть мешок, сила достигает
центра стопы (рис. 3-105).
Одновременно
«извергнуть» ци, мыслью вести внутреннее ци из дань-тянь по
внутренней и передней поверхности левой ноги в точку юн-цюань. Левая
нога сгибаясь в| колене возвращается, одновременно вдохнуть, мыслью
вести ци вдоль задней поверхности левой ноги через тазобедренный
сустав в дань-тянь. Когда левая нога нагреется и заболит, перейти к
тренировке правой ноги.
2. Огромный топор рубит дерево:
Взять
деревянный столб толщиной сантиметров 20, врыть его в землю на 1,5 м
так, чтобы и над землей осталось 1,5 м. Бить по столбу, используя
только что описанное упражнение «бездельник пинает мяч» (рис.
3-106).
3. Пинать квадратный камень:
Подошвой многократно пинать квадратную каменную глыбу
в 400—500 цзиней весом (рис. 3-107). При пинке «извергать» ци,
мыслью вести внутреннее ци из дань-тянь по внутренней и передней
поверхности ноги в точку юн-цюань. При вдохе возвращать ногу и
мыслью вести ци вдоль задней поверхности ноги через тазобедренный
сустава в дань-тянь. Когда от одного пинка глыба будет издавать звук
и проезжать несколько сантиметров вперед, то великое мастерство
достигнуто.
МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ
НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ СТОП
Вспомогательная тренировка при наработке железных
стоп позволяет повысить гибкость ног, их скорость,
ловкость и силу.
1. Фронтальный
мах ногой:
Руки упираются в поясницу, стоя на одной ноге и
отогнув носок другой на себя махнуть ею вперед-вверх
ко лбу или носу (рис. 3-108). Тренироваться проводя
попеременные махи ногами.
2. Боковой мах
ногой:
Правая рука поднята вверх, левая рука свисает перед
промежностью, стоя на правой ноге и отогнув на себя
носок левой выполнить левой ногой боковой мах снизу
вверх (рис. 3-109). Тренироваться проводя
попеременные махи ногами.
3. Мах ногой
внутрь:
Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони
вертикальны, левая нога взмахивает
влево-вперед-вверх, стоять на правой ноге, левая
стопа оттягивается на себя, стопа заворачивается
внутрь, прямая нога проводит мах внутрь слева перед
лицом вправо и опускается на землю у внешней стороны
правой ноги. Смотреть горизонтально вперед (рис.
3-110). Тренироваться проводя попеременные махи
ногами.
4. Мах ногой
наружу:
Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, ладони
вертикальны, левая нога взмахивает
вправо-вперед-вверх, стоять на правой ноге; левая
стопа оттягивается на себя, прямая нога проводит мах
наружу справа перед лицом влево и опускается на
землю у внутренней стороны правой ноги. Смотреть
горизонтально вперед (рис. 3-111). Тренироваться
проводя попеременные махи ногами.
5. Хлесткий удар
ногой:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге,
другая стопа натягивается, выпрямляясь из согнутого
положения нога наносит хлесткий удар вперед (рис.
3-112). Тренироваться проводя попеременные удары
ногами.
6. Фронтальный
толчок ногой:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая
стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого
положения нога наносит толчковый удар вперед (рис.
3-113). Тренироваться проводя попеременные удары ногами.
7. Толчковый удар
вбок:
Руки упираются в поясницу, стоять на одной ноге, другая
стопа оттягивается на себя, выпрямляясь из согнутого
положения нога наносит толчковый удар в сторону-вверх
или в сторону-вниз (рис. 3-114). Тренироваться проводя
попеременные удары ногами.