Наработка
железного кулака
Наработка железного кулака
осуществляется на основе «наработки посредством вскармливания ци,
шэнь, ли» в соединении с внешней наработкой и вспомогательными
методами тренировки.
1. МЕТОДЫ
ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ
Внешняя наработка железного
кулака осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов
по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с
нижеизложенным.
ПЕРВЫЙ
ЭТАП
1.
Золотой бык пашет землю:
Руки сжимаются в кулаки,
которые упираются в землю передними поверхностями на расстоянии
чуть больше ширины плеч друг от друга, кулаки обращены ладонными
сторонами друг к другу. Руки выпрямлены, ноги сложены вместе и
вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа
(рис. 3-18).
После приема вышеописанного
положения используя прямое дыхание и дыша через нос вдохнуть.
Одновременно ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего
положения смещается назад (рис. 3-19). Мыслью вести ци от
внешних сторон обеих рук в дань-тянь.
Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки
сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и
вперед (рис.З-20). Мыслью вести ци из дань-тянь через точку
хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэй до точки
шань-чжун.
Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус
из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в
исходное положение. Мыслью вести ци из точки шань-чжун через
внутренние стороны рук вниз до точек лао-гун. Используя
вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз.
2. Удары по тысячеслойной бумаге:
Пачку из 200 — 1ООО квадратных листов бумаги со стороной 50 см
повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание,
вдыхать через нос и «обрушивать» ци через рот.
Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на
удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными
сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу (рис. 3-21).
Мыслью вести ци от внешних краев рук в дань-тянь.
Движение не прекращается, «обрушить» ци. Одновременно, выпрямляя
левую руку от поясницы, ударить левым кулаком в центр
тысячеслойной бумаги (рис. 3-22). Мыслью ци из дань-тянь через
точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки
довести в левый кулак. Вернуться в исходное положение и
используя вышеописанный метод нанести прямой удар правым
кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а
боль не станет нестерпимой.
ВТОРОЙ ЭТАП
1. Аpxaт ложится спать:
Используя прямое дыхание вдыхать через нос и «извергать» через
нос.
Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и
выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога
внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение
упора лежа одной рукой, левая рука выпрямлена (рис.3-23). Мыслью
вести ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до точки
бай-хуэй.
Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая
рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли
правой стороной груди (рис.3-24). Мыслью вести ци из точки
бай-хуэй вниз по меридиану жэнь-май в дань-тянь.
Движение не прекращается, «извергнуть» ци. Одновременно
подтянуть анус и яички, правая рука резко распрямляется
возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из дань-тянь
вверх в точку шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней
поверхности руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный
метод выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49
раз на левую сторону.
2. Удары по мешку с железными опилками:
Мешок, набитый наполовину железными опилками — наполовину
фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание
вдыхать носом и «обрушивать» ци через рот.
Вдохнуть. Одновременно встать лицом к мешку в левую гунбу на
удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными
сторонами вверх. Смотреть на мешок (рис.3-25). Мыслью вести ци
от внешних сторон обеих рук в дань-тянь.
Движение не прекращается,
«обрушить» ци. Одновременно левый кулак от поясницы быстро
наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть
поворачивается вправо (рис.3-26). Мыслью вести ци из дань-тянь
через точку шань-чжун и подмышку по внутренней стороне левой
руки в левый кулак. Вернуться в исходное положение, используя
вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать
тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет
нестерпимой.
ТРЕТИЙ
ЭТАП
1.
Алмазное перевернутое стояние:
Перевернувшись вниз головой
опереться ногами о стену. Один кулак упирается в землю, голова
немного поднята вверх (рис.З-27).
Используя обратное дыхание
дышать через нос. При вдохе вести мыслью ци из дань-тянь до
точки шань-чжун; при выдохе ци из подмышки упирающейся в землю
руки вести мыслью вдоль внутренней стороны упирающейся в землю
руки в переднюю сторону кулака. Таким образом стоять 15 минут,
затем сменить руку и стоять еще 15 минут.
2. Удары
по кирпичной стене:
Метод аналогичен применявшимся
в первом этапе данной наработки ударам по тысячеслойной бумаге
(рис. 3-28, 3-29).
2. МЕТОДЫ
ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНОГО КУЛАКА
Вспомогательная тренировка
при наработке железного кулака позволяет повысить скорость и
точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами
тренировки каждого из трех этапов.
1. Удары
кулаками из мабу:
Ноги расставлены в стороны
и согнуты в коленях до полуприседа образуя мабу. Кулаки
помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх, а внутренними
краями — наружу. «Извергнуть» ци через нос. Одновременно правый
кулак от поясницы наносит прямой удар горизонтально вперед,
кулак при этом обращается ладонной стороной вниз, а внутренним
краем — влево, смотреть прямо вперед (рис. 3-30). Вдохнуть через
нос, правый кулак возвращается к пояснице. Одновременно с
«извержением» ци нанести прямой удар вперед левым кулаком.
Дыхание — как и ранее. Чем быстрее удар—тем лучше. Выполнить по
100 ударов каждой рукой.
2. Удары по ручной мишени:
Партнер держит ручную
мишень стоя на удобном расстоянии. Наносить удары по
появляющейся мишени (рис. 3-31).
|