Железный воин. Боевая техника жёсткого цигуна.

Регулирование дыхания — важнейшая составная часть методов жесткого цигуна. Это побудительная сила движения внутренней ци, важный вспомогательный этап регулирования психики, фундамент методов жесткого цигуна. Потому тренировка мастерства жесткого цигуна непременно начинается с регулирования дыхания.

Формы регулирования дыхания

1)Естественное дыхание: его особенность — в следовании естественному ходу вещей. Как мы обычно дышим — это и есть естественное дыхание. Однако при тренировке хотя мы и используем естественные вдохи и выдохи для регулирования дыхания, это не значит что по сравнению с обычным дыханием ничего не меняется. Нужно постепенно уменьшать частоту дыхания, увеличивать его глубину, чтобы дыхание казалось мягким, естественным, приятным. Естественное дыхание — база регулирования дыхания.

Прямое дыхание: это также разновидность естественного дыхания, при вдохе живот надувается, при выдохе — втягивается (потому этот метод еще называют брюшным дыханием).

Обратное дыхание: этот метод симметричен прямому дыханию. При вдохе живот втягивается, при выдохе — надувается.

Методы регулирования дыхания

Вдох: бывает вдох носом и вдох ртом.

1)Вдох носом: рот слегка сомкнут, кончик языка касается верхнего нёба, нос тщательно вдыхает воздух. Мысли должны быть спокойными, все тело — расслабленным.

2) Вдох ртом: рот чуть-чуть приоткрыт, зубы чуть сомкнуты, кончик языка касается основания нижних зубов, глубоко вдохнуть. Все мышцы и суставы должны быть напряжены, живот подтянут, диафрагма поднимается, грудная клетка расширяется, приподнять анус и яички.

«Заглатывание ци»: рот слегка смыкается, кончик языка упирается в верхнее нёбо, горло применяя силу «проглатывает» ци, которое опускается в живот в дань-тянь. Мышцы и суставы должны быть расслаблены, диафрагма опускается, живот надувается, глаза прикрыты, тело прямое.

Задержка дыхания: рот прикрыт, кончик языка упирается в верхнее нёбо, не производится ни выдоха ни вдоха, дыхание задержано. Мышцы и суставы расслаблены, дух сконцентрирован, глаза прикрыты, тело прямое.

Выдох: бывает выдох носом и выдох ртом.

1)Выдох носом: рот слегка сомкнут, кончик языка касается верхнего нёба, нос тщательно вдыхает воздух. Мысли должны быть спокойными, тело — расслабленным.

2) Выдох ртом: рот чуть приоткрывается, зубы слегка касаются друг друга, кончик языка упирается в основание нижних зубов, тщательно выдохнуть через рот. Все тело слегка напряжено, живот надувается, диафрагма опускается вниз, расслабить анус и яички.

«Извержение» ци: рот сомкнут, кончик языка упирается в верхнее нёбо, воздух коротко и резко изо всех сил выбрасывается из носа, при этом издается звук «хм!». Нужно резко расслабить мышцы всего тела.

«Обрушивание» ци: рот открывается, кончик языка касается основания нижних зубов, горло на короткое время раскрывается, в момент раскрытия горла резко извергнуть ци, издав звук «хэ!». Нужно втянуть анус и приподнять яички, подтянуть живот, опустить диафрагму, все тело концентрируется в единое целое.