1.     Массаж груди:

Тренироваться можно стоя, сидя и лежа. Все тело расслаблено, дыхание естественное, глаза немного прикрыты, кончик языка упирается в верхнее нёбо. Левую руку плотно прижать ладонью к груди, правая ладонь кладется на тыльную сторону левой, точки лао-гун находятся одна над другой, цен­тры ладоней обращены к груди. Ладони быстро массируют грудь по часовой стрелке, слева направо и сверху вниз, изнутри наружу, сначала легко — затем сильно. При массаже следует мыслью контролировать ци. Мысль, дыхание и массирующие движения должны быть тщательно согласованы. Когда ладони идут влево и вниз — нужно выдыхать, когда вправо и вверх— вдыхать. Если при тренировке во рту скапливается слюна, ее необходимо сглатывать словно пищу и направлять в дань-тянь. Каждый день тренироваться два раза, каждый раз — по 30—60 минут.

2.       Удары кулаком по груди:

Встать естественно с расставленными ногами, все тело расслаблено. Используя обратное дыхание дышать носом. Вдохнуть, поднять правый кулак (рис. 3-140). Мыслью опустить ци в дань-тянь.

Движение не прекращается, правая рука сгибаясь в локте наносит удар ладонной стороной кулака по груди (рис. 3-141). Одновременно со звуком «энь!» «извергнуть» ци. Внутреннее ци противодействует взрывному выбросу силы. Так по очереди бить кулаками по груди, пока не наступят нагрев, распухание, оцепенение и боль.

3.       Удары бамбуковой палкой по груди:

Когда удар кулаком со всей силы уже не может преодолеть сопротивление груди, можно переходить к ударам бамбуковой палкой. Методика та же самая (рис. 3-142, 3-143).

4.       Удары мешком по груди:

Когда удар бамбуковой палкой уже не может преодолеть сопротивление груди, нужно сделать мешок толщиной в руку и длиной в половину чи, набить его наполовину железными опилками — наполовину фасолью, и тренироваться по вышеописанной методике (рис. 3-144, 3-145). Когда и удары мешком уже не чувствуются, то база наработки железной груди освоена.