Железный воин. Боевая техника жёсткого цигуна.

Наработка железных рук осуществляется на основе «наработки посредством вскармливания ци, шэнь, ли» в соединении с внешней наработкой и вспомогательными методами тренировки.

1. МЕТОДЫ ВНЕШНЕЙ НАРАБОТКИ

Внешняя наработка железных рук осуществляется посредством поднимания тяжестей, ударов по предметам и обхлопывания ударами, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

1. Толкание кирпичей в мабу:

Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа, образуя мабу. Руки согнутые в локтях держат по кирпичу у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед (рис. 3-79).

Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через нос и «извергать» ци через нос. «Извергнуть» ци. Одновременно руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч, руки обращены ладонями вниз (рис. 3-80). Мыслью вести ци из дань-тянь вверх через точку шань-чжун подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно руки сгибаясь в локтях возвращаются в исходное положение. Мыслью вернуть ци от внешних сторон рук в дань-тянь. Повторить упражнение 100 раз.

2. Опирающиеся удары рукой по столбу:

Обмотать ствол дерева мягким покрытием в 2—3 см толщиной и крепко привязать веревкой. Тренирующийся становится в мабу боком к столбу. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и «извергать» ци через нос. «Извергнуть» ци. Одновременно внутренней стороной левого предплечья ударить по столбу (рис. 3-81). Мыслью вести внутреннее ци из дань-тянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.

Движение не прекращается, вдохнуть. Рука идет влево-вверх (рис. 3-82). Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в дань-тянь.

Движение не прекращается, «извергнуть» ци. Одновременно ударить по столбу внешней стороной правой руки (рис. 3-83). Мыслью вести внутреннее ци из дань-тянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в предплечье.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно правая рука взмахивает вправо-вверх (рис. 3-84). Мыслью поднять ци с внутренней стороны правой руки в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в дань-тянь. Таким образом продолжать удары по столбу, пока рука не покраснеет, не разогреется и не заболит, тогда сменить сторону.

3. Удары локтем по мешку с песком:

Повесить мешок на уровне груди, встать боком к мешку. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и «извергать» ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте (рис. 3-85). Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в дань-тянь.

Движение не прекращается, «извергнуть» ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести толчковый удар вправо по мешку (рис. 3-86). Мыслью вести внутреннее ци из дань-тянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к тренировке левого локтя.

ВТОРОЙ ЭТАП

1. Толкание гантелей:

Расставить ноги и согнуть их в коленях до полуприседа образуя мабу. Руки согнутые в локтях держат гантели у поясницы, ладони обращены вверх, смотреть вперед (рис. 3-87).

Хорошо встав, используя обратное дыхание вдыхать через нос и «извергать» ци через нос. «Извергнуть» ци. Одновременно руки от поясницы совершают толчок вперед на уровне плеч, руки обращены ладонями вниз (рис. 3-88). Мыслью вести ци из дань-тянь вверх через точку шань-чжун подмышки по внутренним сторонам рук в кисти рук.

2. Царь обезьян размахивает дубиной:

Взяв в одну руку деревянную палку обстукивать ею другую руку (рис. 3-89). При ударах мыслью вести ци из дань-тянь в руку, сила и ци всего тела концентрируются в руке. Обхлопывать, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейти к обхлопыванию другой руки.

3. Удары локтем по тысячеслойной бумаге:

Повесить тысячу листов бумаги на стену на уровне груди, встать боком к бумаге. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и «извергать» ци через нос. Вдохнуть. Одновременно корпус поворачивается влево, правая рука сгибается в локте (рис. 3-90). Мыслью вести ци неба и земли по внешней стороне рук в точку бай-хуэй и по меридиану жэнь-май вернуть в дань-тянь.

Движение не прекращается, «извергнуть» ци. Одновременно корпус поворачивается вправо, правым локтем нанести толчковый удар вправо по бумаге (рис. 3-91). Мыслью вести внутреннее ци из дань-тянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун и правую подмышку по внутренней стороне руки в правый локоть. Так тренироваться пока правый локоть не разогреется, не покраснеет и не заболит, тогда приступить к тренировке левого локтя.

ТРЕТИЙ ЭТАП

1. Прыжки с толчками штанги:

Взять руками небольшую штангу и согнув руки в локтях поднять ее перед грудью, ноги стоят рядом. Используя обратное дыхание вдыхать через нос и «извергать» ци через нос. «Извергнуть» ци. Одновременно ноги подпрыгивают и расходятся в стороны, пятки оторваны от земли, стоять на носках, руки быстро толкают штангу вперед (рис. 3-92). Мыслью вести ци из дань-тянь по меридиану жэнь-май вверх через точку шань-чжун по внутренним сторонам рук в кисти рук.

Движение не прекращается, вдохнуть. Одновременно ноги сходятся вместе, руки возвращаются обратно (рис. 3-93). Мыслью вернуть ци от внешних сторон обеих рук в дань-тянь. Таким образом выполнить упражнение 100 раз.

2. Пахарь машет хлыстом:

Выполняется также, как и упражнение «царь обезьян размахивает дубиной» из второго этапа, только вместо деревянной палки используется «метелочка» из деревянной рукоятки и нескольких десятков проволочек в 5—7 цуней длиной (рис. 3-94).

3. Удары локтем в стену:

Выполняется аналогично упражнению «удары локтем по тысячеслойной бумаге» из второго этапа.

2. МЕТОДЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАРАБОТКЕ ЖЕЛЕЗНЫХ РУК

Вспомогательная тренировка при наработке железных рук позволяет повысить подвижность плеч, скорость махов руками и согласованность движений.

1. Опирания руками:

Первый и второй становятся на расстоянии одного шага, ноги у каждого сомкнуты вместе, руки сжаты в кулаки (рис. 3-95).

Повернуться влево, правые предплечья соударяются перед животами (рис. 3-96). Правые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами (рис.3-97). Правые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами (рис. 3-98). Первый и второй одновременно поворачиваются вправо и соударяются перед животами левыми предплечьями (рис. 3-99). Левые предплечья поднимаются по дугам и соударяются перед лицами (рис. 3-100). Левые предплечья опускаются по дугам и соударяются перед животами (рис. 3-101).

2. Описывание кругов двумя руками:

Ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам. Руки идут по кругу; левая рука идет снизу вперед, вверх, назад и вперед; правая рука идет сверху назад, вниз и вперед. Затем описывать круги в обратном направлении (рис. 3-102).